Colegi de birou care discută FOTO Pixabay
Orele petrecute pe scaun, fie la birou, în mașină sau acasă, își pot pune amprenta asupra organismului. Rigiditatea articulațiilor, postura incorectă și senzația de tensiune permanentă sunt doar câteva dintre efectele unui stil de viață sedentar. Din fericire, specialiștii spun că nu este nevoie de antrenamente complicate pentru a contracara aceste probleme.
Tot mai multe cercetări arată că mișcarea făcută în reprize scurte, repetate pe parcursul zilei, poate avea efecte importante asupra sănătății. Chiar și câteva minute de activitate la fiecare 30 de minute pot susține circulația, sănătatea cardiovasculară și capacitatea de concentrare.
„Este important să regândim mișcarea zilnică nu ca pe un efort intens și de lungă durată, ci ca pe o succesiune de mici resetări, integrate natural în rutina zilnică”, subliniază specialiștii, potrivit CNN.
Programul de trei minute care combate efectele sedentarismului
Experții recomandă o rutină simplă, care durează doar trei minute și poate fi repetată pe parcursul zilei.
1. Respirație controlată (45 de secunde)
Inspiră timp de cinci secunde, expiră în șapte și fă o pauză de trei secunde. Menține umerii relaxați și evită să încordezi maxilarul. Exercițiul poate contribui la reducerea tensiunii și la inducerea unei stări de calm.
2. Mobilizarea articulațiilor (45 de secunde)
Poți face rotații ale capului și umerilor, exerciții pentru coloană sau mișcări circulare ale șoldurilor și gleznelor. Acestea ajută la stimularea circulației și la menținerea flexibilității.
3. Activarea musculaturii (45 de secunde)
Câteva genuflexiuni, ridicări pe vârfuri sau mișcări pentru umeri și piept sunt suficiente pentru a pune mușchii la lucru și pentru a combate efectele poziției statice.
4. Mișcări care implică întregul corp (45 de secunde)
Marșul pe loc, fandările ușoare sau exercițiile de echilibru sunt recomandate pentru a încheia rutina și pentru a readuce corpul în mișcare.
Pentru cei care nu au timp de exerciții, o scurtă plimbare poate reprezenta o alternativă la fel de eficientă. Chiar dacă trei minute nu pot înlocui un program complet de antrenament, ele pot preveni acumularea tensiunii și efectele negative ale sedentarismului.
