Rutina de seară poate influența calitatea somnului FOTO Unsplash
Odată cu venirea sezonului rece, trezitul dimineața poate deveni mai dificil, iar nevoia de a petrece mai mult timp în pat pare să crească. Fenomenul are însă o explicație biologică: somnul nostru este influențat de cantitatea de lumină naturală, temperatură și ritmul circadian.
Ceasul biologic al organismului se adaptează permanent la alternanța dintre lumină și întuneric. Lumina naturală reduce producția de melatonină, hormon implicat în reglarea somnului, în timp ce întunericul favorizează secreția acesteia.
Vara, zilele lungi și expunerea mai îndelungată la lumină pot întârzia momentul în care organismul începe să producă melatonină. Iarna se întâmplă contrariul: avem mai puține ore de lumină, iar perioada în care organismul secretă acest hormon se poate prelungi. Consecința poate fi o senzație mai accentuată de somnolență și dorința de a dormi mai mult.
Și temperatura are un rol important. Pentru a adormi, temperatura internă a corpului scade ușor, motiv pentru care căldura excesivă poate afecta calitatea odihnei și favoriza trezirile nocturne. În general, o temperatură a dormitorului de aproximativ 18-20°C este considerată potrivită pentru somn.
Expunerea redusă la lumină din lunile reci influențează și serotonina, neurotransmițător implicat atât în reglarea dispoziției, cât și a ciclului somn-veghe. Acesta este unul dintre motivele pentru care unele persoane se pot confrunta iarna cu mai multă oboseală și o energie mai scăzută.
Ce au descoperit cercetătorii despre somnul din timpul iernii
Un studiu publicat în revista „Frontiers in Neuroscience”, bazat pe măsurători realizate prin polisomnografie pe parcursul unui an, a identificat variații sezoniere ale structurii somnului.
Cercetătorii au observat că, deși durata totală a somnului nu se modifică radical de la un anotimp la altul, există o tendință de a dormi mai mult în timpul iernii. O diferență importantă a fost observată în cazul somnului REM, etapă asociată, printre altele, cu memoria și procesarea emoțională, care a avut o durată mai mare în sezonul rece.
Cu alte cuvinte, anotimpurile ar putea influența nu doar cât dormim, ci și felul în care este structurat somnul nostru.
Totodată, nevoia de somn diferă de la o persoană la alta și este influențată de vârstă, stil de viață, starea de sănătate și particularitățile individuale.
