Un studiu al cercetătorilor americani arată că felul în care
dormim ne poate influența, în mod semnificativ, durata vieții.
Specialiștii au constatat că deficitul de somn poate crește riscul
de boli metabolice și cardiovasculare.
Un somn odihnitor reduce riscul bolilor de inimă FOTO Shutterstock
5 obiceiuri sănătoase de somn
Există cinci obiceiuri de somn care pot adăuga aproximativ cinci
ani la speranța de viață a unui bărbat și 2,5 ani la viața unei
femei, arată noile studii, publicate de CNN.
1. Durara somnului. Prima regulă, pare una simplă și de
care, cu siguranță, am mai auzit. Aceasta trebuie să fie de
șapte-opt ore, în fiecare noapte. Se pare, totuși, că acest lucru
este greu de îndeplinit, pentru mulți oameni: 1 din 3 americani are
deficit de somn, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea
Bolilor din SUA.
2. Un somn
neîntrerupt. Este foarte
important să nu existe treziri bruște în mijlocul nopții , de mai
mult de două ori pe săptămână.
3. Un somn
odihnitor. Pe lângă problema
întreruperii somnului, nu trebuie să existe nici dificultăți
înainte de a adormi.
4. Senzația de
odihnă, în momentul trezirii. De
asemenea, contează să te simți odihnit când te trezești, cel
puțin cinci zile pe săptămână.
5. Fără
medicamente pentru insomnie. Somnul
trebuie să fie natural, iar medicamentele de acest fel sunt
contraindicate.
„Dacă oamenii au toate aceste comportamente ideale de somn,
este mai probabil să trăiască mai mult. Dacă ne
putem îmbunătăți somnul, în general,
iar identificarea tulburărilor de somn este deosebit de
importantă, este posibil să putem preveni o parte din cauzele
unei mortalități premature ”, a spus coautorul
studiului, dr. Frank Qian, cercetător clinic în medicină la
Harvard Medical School și medic rezident de medicină internă la
Beth Israel Deaconess Medical Center din Boston, într-un comunicat.
„Vorbim
nu doar despre calitatea și cantitatea somnului, ci și despre
regularitate: să
obținem același somn bun noapte de noapte.
Studii recente au
arătat că neregulile din
timpul somnului au
dus la
anomalii metabolice și un risc mai mare de
a dezvolta boli
cardiovasculare.
Încurajarea
menținerii unui
program regulat de somn, cu o durată consecventă, poate
fi o parte importantă a recomandărilor privind stilul de viață,
pentru prevenirea bolilor de inimă”,
a spus Dr. Raj Dasgupta, profesor asociat de medicină al
Universităţii South
California.
Diferența dintre
femei și bărbați
Bărbații care urmează toate cele cinci obiceiuri sănătoase de
somn au o speranță de viață cu 4,7 ani mai mare decât cei care
nu urmează niciunul. Impactul obiceiurilor sănătoase de somn a
fost însă mult mai scăzut pentru femei: cele care urmeză toate
cele cinci obiceiuri de somn este posibil să câștige cu 2,4 ani
mai mult, comparativ cu cele care nu respectă regulile menționate.
„Asta a fost o parte interesantă a studiului pentru mine și
sper că putem găsi răspunsul, după mai multe
cercetări”, a spus Dr. Raj Dasgupta.
Un motiv potențial pentru această diferență de gen, a adăugat
el, ar putea fi dificultatea de a evalua femeile care suferă de
apnee obstructivă în somn, o afecțiune potențial mortală în
care respirația se oprește la fiecare câteva minute. Cu cât
apneea este mai severă, cu atât este mai mare riscul de boală
coronariană, infarct miocardic, insuficiență cardiacă și
accident vascular cerebral.
„Femeile cu apnee obstructivă în somn sunt adesea
subdiagnosticate sau diagnosticate greșit, deoarece este posibil să
nu prezinte simptomele clasice pe care le vedem atunci când evaluăm
bărbații”, a mai adăugat medicul.
Studiul preliminar, prezentat joi la o reuniune anuală a Colegiului
American de Cardiologie, a analizat date de la peste 172.000 de
persoane, chestionate în perioada 2013 și 2018. Sondajele anuale au
fost realizate de Centrul de Control și Prevenție al Bolilor (CDC)
și Centrul Național de Statistică în Sănătate.
Oamenii au fost punctați în funcție de câte dintre cele cinci
obiceiuri au avut. Aproximativ patru ani mai târziu, cercetătorii
au comparat aceste scoruri cu înregistrările Indexului Național al
Mortalității pentru a vedea dacă comportamentele de somn au
contribuit la cazuri de deces prematur, din cauza anumitor boli.
Specialiștii au luat în considerare și alte cauze, potențiale
pentru un risc mai mare de deces, cum ar fi consumul de alcool,
statutul socioeconomic mai scăzut și condițiile medicale
existente.
„În comparație cu indivizii care au avut zero sau un
singur factor favorabil de somn, cei care au
avut toți cei cinci factori au cu 30%
mai puține șanse să moară din orice
motiv, cu 21% mai puține șanse să moară din cauza
bolilor cardiovasculare, este cu 19% mai puțin
probabil să moară de cancer și cu 40% mai puțin
probabil să moară din alte cauze decât boli de inimă sau cancer”,
arată studiul.
Sfaturi pentru un
somn de calitate
Specialiștii recomandă culcarea la aceeași oră în majoritatea
nopților, precum și trezirea la aceeași oră în majoritatea
dimineților, chiar și în weekend și de sărbători.
Este importantă asigurarea unui mediu optim pentru dormit. Ideal ar
fi unul ușor rece și întunecat, fără zgomote de fundal.
Trebuie evitat consumul de alcool, înainte de culcare. În momentul
în care ficatul va termina de metabolizat alcoolul din organism,
acest lucru va provoca o întrerupere a somnului.
O rutină de somn poate fi de ajutor. Aceasta poate consta într-o
baie relaxantă sau practicarea meditației. Experții recomandă
evitarea utilizării telefonului mobil sau a calculatorului, cu cel puțin o
oră înainte de culcare.