Din cauza stresului și a ritmului alert de zi cu zi care își pun amprenta asupra sănătății mentale, din ce în ce mai multe persoane caută soluții pentru a combate oboseala psihică. Iată care sunt vitaminele pe care le recomandă specialiștii în astfel de situații!
Ce este oboseala psihică și cum se manifestă
Trăim într-o lume în care stresul și lipsa somnului afectează milioane de persoane. Pentru multe dintre ele, cea mai bună soluție de combatere a oboselii psihice este apelarea la vitamine.
În ultima perioadă, din ce în ce mai multe persoane se confruntă cu Brain Fog, adică cu o senzație de ceață cerebrală. Nu este o boală gravă, însă nu trebuie ignorată. De obicei, este cauzată de expunerea îndelungată la stres, de tulburările de somn sau de diverse tulburări hormonale.
Primele semne ale instalării ceții cerebrale sunt starea de oboseală, starea de confuzie, dar și pierderi scurte de memorie. Nefiind o boală cu semnificație patologică, simptomele ei pot fi diminuate cu ajutorul suplimentelor și al vitaminelor.
Ce vitamine recomandă medicii pentru combaterea oboselii psihice
Piața este plină de suplimente care promit rezultate uimitoare, iar specialiștii trag un semnal de alarmă. Medicii susțin că doar o parte din vitaminele existente pe piață fac ceea ce promit și au efecte dovedite științific. Tocmai de aceea, medicii recomandă doar anumite vitamine și compuși activi care susțin sistemul nervos și care nu au efecte adverse.
Potrivit specialistului Cornel Brotac, organismul are nevoie de micronutrienți și macronutrienți. Cele două tipuri de nutrienți trebuie să existe în echilibru. În categoria macronutrienților intră aminoacizii și proteinele, iar în categoria micronutrienților intră vitaminele și minerale.
Vitamina D este una dintre principalele recomandări ale specialiștilor atunci când vine vorba de combaterea oboselii psihice. Vitamina D poate fi obținută din alimente, din suplimente, dar și din expunerea la soare. Aceasta contribuie la absorbția calciului la nivel intestinal și contribuie semnificativ la creșterea maselor osoase.
Potrivit farmaciatei.ro, vitamina D este esențială pentru reducerea incidenței de rahitism la copii și a osteomalaciei la adulți. De asemenea, aceasta poate reduce inflamația din organism și poate inhiba dezvoltarea tumorilor sau poate încetini creșterea tumorilor deja existente, precum cele de creier, ovar, sân sau colon.
Un nivel ridicat de vitamina D în sânge este asociat cu un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2. Tot nivelul de vitamina D din organism influențează și apariția declinului cognitiv. Cu cât nivelul de vitamina D este mai mic, cu atât riscul de demență este mai mare.
De ce recomandă medicii vitamina C
Vitamina C se înscrie și ea cu succes pe lista vitaminelor recomandate de medici. Unul dintre principalele sale roluri este susținerea sistemului imunitar, însă nu este singurul. Studiile au demonstrat că vitamina C este benefică inclusiv pentru sănătatea creierului.
„Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca daune la nivel celular și pot cauza întregului organism. Însă, aceste molecule pot fi izolate atunci când în organism există o cantitate potrivită de vitamina C, împreună cu antioxidanți naturali precum glutation sau bioarginină.”, a spus medicul Brotac, pentru digi24.ro.
Vitamina C este esențială în lupta împotriva deteriorării celulare și este benefică pentru repararea țesuturilor. Tot vitamina C menține pielea sănătoasă și radiantă și contribuie la vindecarea rănilor.
Organismul nu produce în mod natural vitamina C, însă aceasta poate fi asimilată din fructe și legume. De exemplu, o portocală sau o cană de căpșuni pot asigura necesarul zilnic de vitamina C.
Potrivit Regina Maria, femeile au nevoie de 75 mg/ zi de vitamina C, în timp ce doza bărbaților este de 120 mg/zi. Totuși, este important să nu se depășească limita maximă de 2.000 mg/zi, deoarece pot apărea probleme digestive sau crampe abdominale. În unele cazuri, pot apărea inclusiv pietre la rinichi.
Vitamina C este esențială pentru repararea țesuturilor din organism, deoarece formează colagen. Întreține oasele și dinții și acționează ca un antioxidant. De asemenea, vitamina C joacă un rol important în protejarea organismului împotriva bolilor, deoarece ajută la absorbția fierului.
Magneziul, cel mai bun aliat împotriva stresului
Evitarea situațiilor stresante de zi cu zi poate părea o misiune imposibilă. Pentru a diminua efectele stresului, medicii recomandă magneziu. Magneziu se regăsește în organism și este esențial pentru producerea de energie.
De departe, unul dintre rolurile principale ale magneziului este acela că reduce stresul. Studiile au arătat că persoanele cu un nivel ridicat de magneziu rezistă mult mai bine în fața situațiilor stresante. De asemenea, potrivit cercetărilor, magneziul poate reduce simptomele corelate cu depresia și anxietatea.
„Magneziul este important să fie administrat și în perioadele stresante sau atunci când o persoană se confruntă cu insomnii sau stări de oboseală psihică. Menținerea unor niveluri optime de magneziu, cu ajutorul suplimentelor, poate contribui la reducerea sensibilității la stres.”, a mai spus Cornel Brotac, pentru Digi 24.
Magneziul este responsabil și de menținerea nivelului optim de glucoză în sânge și contribuie la îmbunătățirea funcției respiratorii. Magneziul ameliorează tranzitul lent și constipația, îmbunătățind semnificativ digestia. Tot pe lista beneficiilor se mai înscriu și creșterea densității minerale osoase, reglarea tensiunii arteriale și atenuarea migrenelor.
Ce spun specialiștii despre administrarea acestor vitamine
Indiferent pentru care dintre ele alegi să optezi, este esențial să te consulți înainte cu un medic. Acesta poate stabili doza necesară după efectuare unor analize, iar astfel este evitată apariția problemelor de sănătate.
„Orice formă de vitamine sau suplimente trebuie consumată sau administrată în urma unui consult specific și analize medicale aferente, recomandate de către medicul specialist. În caz contrar, supradozarea cu vitamine ori minerale de care organismul nu are nevoie poate duce la apariția altor probleme de sănătate la nivelul vertebrelor sau articulațiilor.”, a declarat pentru Digi24 Cornel Brotac.
Pe lângă vitamina D, vitamina C și magneziu, la fel de eficiente în combaterea oboselii psihice sunt și acizii grași Omega-3 și vitaminele din complexul B.
